5 položajev za prebuditev ženske energije

Dobro jutro in naj bo še lepši dan. Pripravila sem ti nekaj top položajev za super začetek dneva. Prebudila boš žensko energijo in najlepši makeup bo zagotovo tvoj nasmeh.

veš kaj meni najbolj pomaga za umirjen um-

1.SEDEČI RAZKORAK + lateralni razteg

body soul_vadba_joga_pilates2

Vzemi si čas za vsak položaj in ves čas umirjeno dihaj.

Izvedba: Sedimo s pokončno hrbtenico in damo nogi v razkorak. Z vdihom dvignemo roko proti stropu in se z izdihom spustimo na stran v lateralni razteg. Enako ponovimo na drugo stran.

Lažja variacija: Kolena ostanejo pokrčena in nogi malce bolj skupaj. Pod kolena si lahko položite blazino.

Koristi: Sprostila boš mišice nog in celotne hrbtenice. Spodbuja prekrvavitev ženskih organov in lajša bolečine v križu.

2.STREŠICA, variacija z dvignjeno nogo

mokini21_body and soul

Izvedba: iz položaja strešice dvignemo nogo navzgor proti stropu. Pokrči koleno in odpiraš kolk. Ponovi še na drugo stran.

Lažja variacija: Koleno spodnje noge je pokrčeno. Morda za začetek zadržimo samo položaj strešice ( obe nogi na tleh )

Koristi: strešica razteza celoten hrbet, sprostila boš ramena in telo oskrbela s svežo energijo. Z variacijo dvignjene noge dodatno sprostimo kolk.

3.IZPADNI KORAK, z zasukom

body-and-soul_vadba_joga_pilates-1

Izvedba: Sprednjo nogo pokrči, koleno naj bo nad gležnjem, noga zadaj je iztegnjena. Z vdihom podaljšamo hrbtenico in z izdihom naredimo zasuk. Ponovimo še na drugo stran.

Lažja variacija: Koleno zadnje noge je pokrčeno na tleh.

Koristi: Izpadni korak razteza hrbtenico in stegenske mišice. Zasuk nežno masira trebušne organe in te polni s super power energijo.

4.STOJEČI PREDKLON

mokini27_body and soul

 

Izvedba: Zgornji del telesa iz kolkov upogni navzdol. Sprosti vrat in ramena. Ves čas dihaš globoko v trebuh.

Lažja variacija: Pokrči kolena, pod roki daj jogijski kvader ( debelo knjigo ).

Koristi: Lajša bolečine v trebuhu in hrbtu, razteza cel zadnji del telesa. Pomirja pri opuščanju stresa ( ravno prav za začetek tedna )

 

5.POČEP

body soul_vadba_joga_pilates_mooni

No, jaz ponavadi rečem, da gremo zvalit eno jajce, hihi

Izvedba: Stopala so v širini kolkov. Pokrči kolena in jih odpiraš v smeri prstov na nogi. Podaljšaš hrbet, potem pa s komolci nežno potiskaš nogi vstran.

Lažja variacija: Pod zadnjico podloži blazino, stopi z nogami bolj narazen.

Koristi: Položaj res dobro odpira kolke, kar je za ženske seveda zelo prijeten položaj.  Prijetno razteza tudi spodnji del hrbta.

Kako se počutiš po vadbi? Verjamem, da bodo tudi drugi opazili kako žariš.

 

Seveda je za vsako vadbo še bolje, da vadiš s strokovnjakom. Če imaš kakšno vprašanje mi kar piši na info@mokini.si in obišči še spletno stran za urnik vadbe: http://mokini.si/urnik/

 

Trackbacks

Izdelava: Plusnet.si (2016)