Kako naučiti otroke čuječnosti?

Mislim, da je bistveno bolj to, da je potrebno ( ponovno ) naučiti čuječnosti odrasle. Otroci so namreč naravno čuječi in nas lahko spomnijo, kako je v resnici potrebno živeti življenje.

online program mini zen_joga za otroke_čuječnost za otroke_meditacija za otroke_mini monkini yoga_sproščanje za otroke_tehnike učenja za otroke

Zaradi “bombardiranja” z različnimi informacijami, dostopa do tehnologije, igric in vedno večjih zahtev v šolah, se zmanjšuje čuječnost, ker je organizem preprosto preobremenjen. Naši možgani tega preprosto ne zmorejo in že pri odraslih prihaja do t.i. ” življenja na avtopilotu.”

Kot roboti opravljamo različna opravila, ker je multitasking pač moderen v tem času. Na dolgi in pravzaprav tudi kratki rok, pa je to za nas uničujoče. Se spomnite današnjega jutra?

Ste bili v resnici prisotni ali ste istočasni ščetkali zobe, odpisovali na smse, dali kuhati kavo in zraven morda še pripravili otrokom oblačila za šolo? Kolikokrat v tem času ste res umirjeno in poglobljeno dihali?

Ali pa ste imeli 1000 misli, kaj morate danes še narediti? Potem ste ugotovili, da vam je kava prevrela čez, pa se popackali s pasto po majici itd. Že samo, ko pišem o tem navideznem scenariju, se me loteva manjša panika.

Veste, da je lahko drugače?

Ste opazili, kaj dela zjutraj vaš otrok? Morda se je postavil pred ogledalo in prav zares uživa, ko izvaja različne grimase in se zraven na ves glas krohota. Ne sliši vas, ko že tretjič kličete k zajtrku, otrok preprosto uživa v trenutku.

Ko bi se tudi mi lahko tako nasmejani zbujali v jutro in zraven uživali. Uživali vsak trenutek, ki nam je dan. Pravzaprav podarjen. Mi pa dovoljujemo, da življenje tako brzi mimo nas.. To je precej bedno..hm.

Lahko se odločimo drugače. Zaživimo čuječno življenje. Ja, malce treninga bo potrebno. Predvsem pa boste opazili, koliko pozornosti dajete nesmislom in gojite misli polne “balasta.” Pišete navidezne situacije, krerirate domišljijske dogodke, ki se morda zgodijo. Ste v preteklosti ali prihodnosti. Vendar vaše življenje se dogaja ZDAJ.

Ustavite se. Zaprite oči. Preverite, kako dihate. Kaj v tem trenutku mislite. Kaj v tem trenutku občutite. Kaj slišite, vonjate, zaznavate. In ta trenutek je že mimo. 

Vsak trenutek se ponovno rodimo. In umremo.

Bodite prisotni, bodite povezani s seboj. Le takrat vemo, kdo smo in kdo nismo.

Nekaj idej, ki vam lahko pride prav:

1.POZITIVNA MISEL; zjutraj, ko se zbudite pozdravite nov dan. S hvaležnostjo in fokusom, da imamo možnosti zaživeti poln in sr(e)čen dan. KAM BO ŠEL DANES VAŠ FOKUS?

2. 1 STVAR NAENKRAT; delajte eno stvar naenkrat in tisto s fokusom. Včasih imamo občutek, da več postorimo, če delamo več stvari hkrati. Pravzaprav takrat še bolj obremenimo naše možgane in zgubljamo čas. Naša storilnost se zmanjša, opravila pa so opravljena na pol.

3. UŽIVAJTE; pri tistem kar počnete. Vzemite si čas, da pogladite vaš najljubši pulover, vonjajte parfum. Če jeste zajtrk, uživajte v okusih ( raje vstanite 5 minut prej, kot da “pogoltnite” nekaj kar je bilo itak praznega okusa, saj niste bili prisotni ).

4. DIHAJTE; dihanje vas vrača v trenutek tukaj in zdaj. Umiri kaos in daje sporočilo telesu, da je vse v redu. Če čutite, da ste pod stresom, naredite 10 globokih vdihov in izdihov. Pa ne samo v prsni koš, ampak tudi globoko v trebuh. Trebuh pri vdihu odhaja navzven in izdihu navznoter – poln jogijski dih.

5. MEDITIRAJTE; ni nujno, da zjutraj, vendar pomembno je, da si vzamete nekaj minut le zase. Umirite um. Dokazano je, da so ljudje, ki redno meditirajo bolj čuječi, prisotni v trenutku in so bolj sočutni. Hitreje se umirijo in najdejo rešitev. Lažje se soočajo z izzivi in najdejo rešitev. Produktivnost pa je podvojena. Torej meditacija ni izguba časa, ampak pridobitev časa.

6. GIBANJE; opazujte vaše telo in kako se gibljete. Opazujte, kako se vaše telo odziva na vašo misel. Naše telo je izjemen “aparat”, ki nam ustreže skoraj v trenutku. Pa tako radi nanj pozabljamo. Opazujte, kako hodite, kam prelagate težo. Vas bolijo večkrat pete? Preverite ali težo prenašate na pete in “visite” s telesom bolj nazaj. Telo nam govori in daje odgovore. Le čuječni moramo postati.

7. IGRIVOST; navdušenje nad življenjem, nam prinaša navdušenje nad trenutkom. Kot otroci se zabavajmo v vsakodnevnih opravilih. Dajte si izbrati eno enostavno opravilo. Bodite kreativni in ga naredite zabavnega. Scenarij prepuščam vam. Lahko pa vprašate otroke, zagotovo bodo imeli veliko idej. Igrivost bo doprinesla k čuječnosti. Prisotni boste, ker boste uživali.

8. STIK S ČUSTVI; kolikokrat na dan potlačite svoja čustva in se ne želite z njimi soočiti? Potem pa se vse skupaj nabere in plane ven, kot velika zver. Vse na kupu in vsaj zdi se, da naenkrat. Dobro je, da pridete v stik z vašimi čustvi redno. Morda jih izrazite ( lahko tudi s s plesom ), o njih pišete ( dnevnik ), se s kom pogovorite ( coaching ), samo predihate in ozavestite ( joga )..

9. OPAZUJTE OTROKE; tukaj se boste največ naučili. Skupaj izvajajte različne vaje, tehnike. Otroci se učijo od vas. Če boste čuječni vi, bodo čuječnost ohranjali tudi oni. In kako bodo veseli, ko boste delali neka skupaj. To bo pravi čuječni žur. In to je super zabavno.

Pridružite se UČITELJSKEMU TEČAJU JOGE ZA OTROKE, kjer prejmete smernice o čuječnosti, jogi, meditaciji in še mnogo več. Se vidimo 10. oktobra 2020. Kliknite TU za več informacij.

Trackbacks

Izdelava: Plusnet.si (2016)