Joga položaji so lahko zelo praktičen način, da se otrok lažje sooči s tesnobo. Predvsem pa, da aktivira parasimpatični živčni sistem, natančneje ventralni vagus. Takrat telo počiva, se regenerira in prebudimo občutek varnosti.
Seveda položaje izvajamo v sproščeni in igrivi energiji. Tako se otrok igra in to ni neka resna praksa, kjer lahko otrok pravzaprav še bolj otrpne in se počuti, kot na zaslišanju. Velikokrat je namreč temu tako, ko ga povabijo morda na kakšen pogovor, potem pa vse skupaj poteka precej nesproščeno in rigidno. Dodajmo igrivost, učinek pa bo zagotovo boljši in učinkovitejši.
Joga položaji za podporo pri tesnobi:
- položaj morske deklice, gre za zasuk, ki blagodejno vpliva tudi na sprostitev nadledvične žleze, kjer se sprošča kortizol. Pa seveda dobro aktiviramo ventralni vagusni živec. Istočasno sproščamo napetost v trebuščku, ki se včasih zakrči in otrok ne zmore sproščeno dihati. Ko tako masiramo z zasuki, se napetost sprosti, otrok pa lažje ozavesti dihanje z difragmo. Gre za trebušno dihanje, ki otroka prizemlji. Preberite še Dihanje za sproščanje otrok.
- položaj Pika Nogavičke; gre za stoječi predklon, ki ponovno umirja živčni sistem. Z raztezanjem zadnjega dela telesa pa sprostimo Qi energijo meridiana Mehurja, ki je povezan z elementom vode. Ta pa prinaša več yin energije v telo. Preberite še Joga položaji za umiritev otroka.
- položaj sendviča, to je tudi predklon, vendar je manj intenziven, saj gravitacija ne vpliva tako zelo močno. Zato je morda še bolj primeren pri tistih otrocih, ki se težje sprostijo in je veliko zakrčenosti in izziv z zaupanjem. Bodimo pa vedno pozorni, da ne izvajamo položaja na silo, saj se bo telo začelo še bolj upirati. Tukaj lahko dodate kakšno vizualizacijo, kaj vse dodajo v svoj sendvič in se tako malce dvigujejo, spuščajo, rotirajo in je res v energiji sproščenosti.
- položaj miške; je tudi predklon in ko se trebuh dotakne stegen, lahko še bolj vadimo dihanje s trebušno prepono. Nežen pritisk na trebušne organe bo umirjal ventralni vagusni živec. Ko se glava dotakne tal pa s tem umirjamo miselne procese, ki največkrat botrujejo k tesnobi. Povabimo na primer afirmacijo: ” Počutim se varno.” Preberite še Afirmacije za otroke.
- položaj pogumnega srca; zakloni pomagajo prebuditi občutek poguma, zaupanja vase in dvigne se Qi energija. To je še posebno dobro, če je energija izredno nizka, negativna, šibka in melanholična. Lahko si tudi predstavlja, da v srce, z vdihom prejme pogum, z izdihom pa se sprošča strah, tesnoba. Poglejte še posnetek: Stresi se kot mokri kuža
Morda ne bomo imeli vedno vseh odgovorov in rešitev. A, če otroka naučimo, da se lahko sprosti, da začne umirjeno dihati, da se zna soočiti s svojo tesnobo, smo na zelo dobri poti.
Želite vedeti več? Vabljeni na dogodka.
