Stresi stres – 3 učinkovite antistresne tehnike

Ah, ta stres, vodilni med razlogi, ki vplivajo na slabo počutje, 90% vpliva na razvoj avtoimunskih bolezni in zmanjšanje kvalitete življenja.

” Najbolj razširjene so avtoimunska bolezen ščitnice, revmatoidni artritis,  multipla skleroza, avtoimunski diabetes, celiakija, Chronova bolezen,  psoriaza.”

In zakaj se tako zelo močno “stresiramo”? Vzrokov je več, vendar med najbolj pogostimi so: perfekcionizem, zadovoljevanje potreb drugih, vpliv družbe, nemogoča pričakovanja nadrejenih ( primer v službi, ko izvajaš delo za več delovnih mest ), občutek, da nisi dovolj dober, če ne delaš 1000 stvari. Vendar, če na grobo razdelimo, gre v večini primerov za nezadovoljstvo povezanim z delovnim mestom in odnosi in zdravjem.

“Ne verjamem v neuspeh. Neuspeh ne obstaja, če ste uživali na poti.” Oprah Winfrey

S stresom so tako povezani neprijetni občutki, ki se ob pritiskih pojavljajo dlje časa. Lahko je to občutek strahu, ker človek ne ve ali bo lahko plačal položnice in poskrbel za svojo družino. Tako izgubi občutek varnosti in je ves čas v stanju t.i. pripravljenosti. Tudi manjši izzivi mu lahko predstavljajo rdeči alarm, saj ga občutek strahu lahko tako zelo paralizira. Kaj se dogaja na telesnem nivoju? Človek diha plitko, površno, t.i. stresno dihanje. Telo otrpne in se zakrči, pripravljen je na beg ali boj. V tem primeru, se lahko hitreje preda pred izzivi, se ne zmore z njimi soočiti. Gre v stanje tamasa, popolne utrujenosti, izčrpanosti, ko ne zmore narediti nič. Ta človek bo ležal, veliko spal in se bo “vlekel kot megla”. Misli bodo težke in scenariji temačni. Težko bo videl svetlo luč na koncu tunela. Lahko pa zavzel t.i. stanje boja in se bo ves čas prepiral, v vsem bo videl le slabo, da mu “nagajajo”, v najhujših primerih lahko pride do kriminalnih dejanj.

“Verjemite vase in v svoje sposobnosti.”

Občutek varnosti in stabilnosti, preskrbljenost s hrano, materialna varnost so povezani z delovanjem 1. energetskega centra, mooladhara čakre. Zelo pomembno je, da se soočimo ravno s temi močnimi čustvi in jih znamo balansirati, ko pridejo izzivi življenja. In na duhovni poti je ravno ta del najbolj pomemben, saj od tam dvigujemo kundalini energijo navzgor v višje centre.

” Če se počutimo varno kjerkoli smo in karkoli počnemo, bomo takoj vplivali na zmanjšanje vpliva stresa. “

Na hormonskem nivoju pa je prvi center povezan z delovanjem nadledvične žleze, ki izloča kortizol, t.i. stresni hormon. Njegova funkcija je povišanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja. Ta pripravi telo na akcijo, da se odzove stresni situaciji primerno. Sprošča se tudi adrenalin ki omogoča boljše fizične in umske sposobnosti – hitro razmišljanje, bolj izostren vid in sluh, močnejši udarec, hitrejše gibanje, povečan srčni utrip. Kar je dobro, če smo v situaciji, kjer smo življenjsko ogroženi. Vendar v večini primerov, nismo življenjsko ogroženi, le doživljanje je podobno.

Če po stresni fazi sledi faza sprostitve, to za telo ne predstavlja nobene težave. Če pa je stresa preveč in je kortizol neprestano povišan, občutimo težavo. Nastopi faza, ko so nadledvične žleze preobremenjene zaradi nenehno povečane proizvodnje kortizola, brez faz počitka in regeneracije. Kortizol je povišan zvečer, ko se ne moremo umiriti, zjutraj pa nizek – moralo bi biti ravno nasprotno. Tako imajo ljudje težave s spanjem, premlevajo in analizirajo ponoči, zjutraj pa se zbudijo izžeti, kot cunje.

” Iz spalnice odstranite vse elektronske aparate, še posebno TV. Odstranite ogledala in zatemnite prostor. Posteljnina naj bo sveža in prostor prezračen. Uporabite hidrolat sivke, ki dodatno pomirja. Pred spanjem spijte čaj melise ali kamilic. Pred spanjem naštejte, za kaj vse ste hvaležni.”

Pri povišanem kortizolu pridobivamo na teži, saj le-ta ustavi metabolizem in porabo kalorij. Gre tudi zato, da po nenadnem dvigu krvnega sladkorja, sledi padec, zato imamo željo po sladkem, uživanju ogljikovih hidratov, prenajedanju in hranjenju zvečer ali celo ponoči.  Zaloge kalorij se kopiči okrog trebuha, kjer je tudi največ receptorjev za kortizol.

Potem lahko sledi izgorelost, kjer nadledvične žleze ne zmorejo več proizvajati dovolj kortizola in je ta konstantno nizek, kar občutimo kot kronično utrujenost in se telo ni zmožno regenerirati kljub počitku. Človek lahko potrebuje več mesecev, da pride k sebi. Sledijo lahko še različne težke bolezni.

Kako si lahko pomagamo pri premagovanju stresa:

• Prepoznavanje stresorjev, dejavniki oz. vzroki, zaradi katerih se znajdemo v občutenju stresa. Nekaterim se tako lahko morda celo izognemo. Ali pa poskusimo najti način, kako lahko bolje reagiramo na določene situacije.
• Prepoznavanje vzorcev; ki smo jih morda prejeli v otroštvu in zaradi določenih energetskih, čustvenih “blokad” reagiramo hitreje, močneje tudi sedaj.
• Prepoznavanje čustev; soočite se s čustvi, ki jih doživljate in ne bežite stran od njih.
• Zaupajte vase in življenje ali višje dobro
• Zdrava prehrana in veliko gibanja v naravi
• Izberite okolje, kjer je bolj mirno, čisto in uporabljajte naravne produkte ( bio, eko )
• Smeh je pol zdravja

3 tehnike, ki pozitivno vplivajo na zmanjšanje stresa:

♥ MEDITACIJA; saj pozitivno vpliva na stimulacijo prefrontalnega korteksa, ki nam daje vpogled nad celotno situacijo in dobimo širšo sliko. V stanju panike, je namreč aktiven bolj “plazilski del” možganov oz. amigdala, kjer reagiramo čustveno, večinoma nepremišljeno, iz nezavednih vzorcev.

Meditiranje je povsem preprosto in dostopno vsem. Sedimo s pokončno hrbtenico in zapremo oči. Usmerimo pozornost na dihanje. Ko je vdih, v mislih rečemo vdih. Ko je izdih, v mislih rečemo izdih. To ponavljamo nekaj minut, če je možno 20 minut. Počasi se bo naš um umiril in prenehali boste z izgovarjavo. To pride spontano in čez čas. Tudi naš um, potrebuje nekaj časa, da se umiri.

Tehnik meditacij je seveda več. Morda na tem mestu predlagam še tole, s pomočjo besede ali t.i. mantre. V mislih ves čas izgovarjamo mantro AUM ( ki nas dvigne na višjo vibracijo, 432Hrz, ki je srčna vibracija ) ali pa morda izberete besedo, kot je LJUBEZEN, MIR, SREČA.

” Meditacija je most med umom in telesom.”

♥ DIHANJE; globoko in pravilno dihanje s trebušno prepono, izboljšuje psihofizično počutje. Zmanjšuje vpliv stresnega hormona in pomaga pri razstrupljanju telesa. Velikokrat pravijo, najprej globoko zadihaj in nato spregovori. To v resnici pomaga, saj vplivamo na stabilno umsko in čustveno delovanje.

Sedimo z ravno hrbtenico. Roki položimo na področje trebuha. Z vdihom napolnimo trebuh, kot da smo napihnili balon. Z izdihom, trebuh praznimo in se popek približa hrbtenici. Naj bo vdih dolg 4 sekunde in izdih 4 sekunde. Sčasoma izdih podaljšujte in naj traja 8 sekund. S podaljšanim izdihom dodatno vplivamo na občutenje sproščenosti. Vajo lahko izvajate tudi leže, pred spanjem.

” Pravilne tehnike dihanja so učinkovitejše od tablet proti bolečinam.”

♥ GIBANJE; seveda priporočam najbolj jogo, saj gre za tradicionalne tehnike, ki so jo izpopolnjevali modreci in vpliva na uravnotežen um, dih in telo. Včasih je že dovolj, da razmigate vse sklepe, da se prana razširi po celem telesu ali pa izvajate pozdrav soncu. Gre za sklop 12 asan, ki pozitivno vpliva na delovanje vseh žlez, izboljša imunski sistem, v življenje vnaša osredotočenost in umirjenost.

Lahko se odločite za čuječno hojo, ples, torej gibanje, ki je do telesa nežno in prijazno.

Gibanje vpliva na delovanje seratonina, t.i. hormona sreče, spodbuja delovanje možganov, izboljšanje spomina, vitalnost notranjih organov, zdravje mišic, sklepov in kosti. S pomočjo endorfinov, pa bomo objeti z občutkom radosti.

” Imejte se radi in pravočasno stresite stres. V življenje sprejmite radost, ljubezen in umirjenost.”

Pridružite se nam na različnih tečajih in delavnicah, kjer se učimo ravno o teh tehnikah. Znanje iz dvorane, prinašamo v naše življenje. Urnik je že znan in tukaj si ga lahko ogledate in prijavite na termine: JOGA

Organiziramo vadbo tudi za podjetja, saj spodbujamo promocijo zdravja na delovnem mestu. Več, kliknite tukaj in postanite vitalno podjetje: VADBA ZA PODJETJA.