Trataka ali zrenje v plamen sveče. To je ena izmed tradicionalnih tehnik, ki se jih izvaja v tradicionalni hatha jogi. Namenjena je tako, kot pripomoček k meditativni praksi, kot tudi kriya tehnika, ki je ena izmed šestih drugih čistilnih tehnik. Uporablja si jih tako na poti joge, kot velikokrat tudi v ajurvedski praksi.
Trataka Ima ogromno pozitivnih koristi na naše celostno počutje, vsekakor pa se priporoča, da se izvaja pod vodstvom izkušenega učitelja joge. Vsaj toliko, da se osvoji nekaj osnovnih smernic.
Naj vam zaupam nekaj koristi tratake:
– Čisti oči in krepi očesne mišice, tako da jih vadi, da se osredotočijo na točko.
– Lahko popravlja kratkovidnost.
– Lahko pomaga pri motnjah, povezane s spanjem, kot so glavobol, nespečnost, nočne more ( pomembno – ne izvajamo, ko imamo glavobol
)
– Čudovit pripomoček pri meditaciji z zunanjim objektom.
– Z osredotočanjem pogleda se nemirni um ustavi. Zato pomirja um in zagotavlja notranji mir in tišino.
– Poveča samozavest, potrpežljivost in moč volje.
Trataka pomaga pri prebuditvi intuicije in vsekakor zaupanje, ko stopamo po svoji osebni poti. Plamen te sveče namreč potem prebudi tudi našo svetlobni center, ki ga poimenujemo tudi ajna čakra. Ko zasveti ta luč, stopamo proti svojemu cilju, tudi ko so izzivi. Ajna čakra je kot svetilnik, ki zasveti v temi. Pokaže pot izgubljenim na morju in predstavlja upanje in varen pristan.
Tehnika izvajanja tratake oz osnovne smernice:
Sedite z ravno hrbtenico pred svečo. Svečo postavite približno eno roko stran od sebe, stenj sveče pa na isti višini kot prsi. Zaprite oči. Odprite oči in poglejte v plamen, ne da bi utripali. Osredotočite se na zgornji del plamena, kjer je najsvetlejši. Ponovno zaprite oči. Če se v notranjosti pojavi podoba plamena, se nežno osredotočite na to sliko, ne da bi ustvarili napetost. Poskusite se ne zasledovati ali držati slike, sicer bo zbledela in izginila. Vajo ponovite 3-krat. Čas vadbe naj se postopoma povečuje. V začetnih fazah glejte plamen le približno 10-15 sekund. Počasi povečajte ta čas. Po praksi nadaljujte z meditacijo ali se sprostite v shavasani. Več o metta meditaciji.
Pot joge je pot k sebi. Vse tehnike pa so naši svetilniki. Ali zavijemo v to smer, pa je odvisno le od nas samih.Vabljeni na osebno pot, na mednarodni učiteljski tečaj hatha joge, začetek 19. marca. Tam se učimo podrobno o teh tehnikah.
[…] Ker je včasih neprijetno, pa večina ljudi odneha s prakso meditacije. Predvsem, če se lotijo tega sami in v množici informacij ne najdejo prave usmeritve. Dobro je vaditi na začetku z učiteljem, ki razume proces in ti pokaže pot, kako meditirati. Je namreč kar nekaj zelo dobrih praktičnih usmeritev, ki pomagajo na tej poti. Tukaj je zelo dober pomočnik dih, jogijske asane, praksa koncentracije in seveda različni pristopi. Preberite še o praksi koncentracije – trataka. […]