Koncentracija je sposobnost, da smo lahko dlje časa osredotočeni na določeno stvar, veščino in smo takrat tudi dovzetni, lahko spremljamo in ozavestimo trenutek. Zakaj ima toliko ljudi izzive s koncentracijo in kako jo izboljšati?
Razlog za to je lahko fiziološki, lahko mentalna preobremenjenost ali preprosto navade, ki jih je oseba povzela. Zato je na prvem mestu odločitev, da se izogibamo ” multitaskingu”. Naši možgani enostavno ne morejo procesirati toliko informacij hkrati, seveda pa so ob tem še drugi faktorji. Recimo, da nismo robot, čeprav gremo kdaj v stanje ” avtomatskega pilota”, kjer izvajamo stvari rutinsko, nismo prisotni čim prej želimo vse opraviti. Postajamo torej bitja, kjer želimo opraviti vse na hitro, brez potrpežljivosti in vztrajnosti. Ali pa se to zagotovo manjša. Razen, če se enostavno zavestno odločimo in postanemo bolj čuječni. Tako lahko z vsemi čuti izvajamo, opazujemo, zaznavamo tisti trenutek. Tako vsrkamo in smo lažje osredotočeni na to kar počnemo. To se nam vtisne v spomin.
Spomnim se, da so nam NLP coachingu vedno govorili, da so naši možgani sprejeti nekje 7 +-2 informacij naenkrat, vse ostalo postane balast in preobremenjenost. Zato so na predavanjih tudi krajši odmori, da se lažje ponovno skoncentriramo.
Naši možgani potrebujejo veliko hidracije za dobro delovanje, zato se zagotovo lahko izboljša funkcija koncentracije preprosto s tem, da popijemo večjo količino vode dnevno. Kadar ne pijemo dovolj se naši možgani fizično skrčijo in to vpliva na naše kognitivne funkcije. To se sicer zgodi tudi s staranjem, zato so tako pomembne kakšne vaje za možgane, kot je reševanje križank, suduku, branje, reševanje kakšnih logičnih ugank..
Ko je v našem umu veliko balasta in vsakodnevnega premlevanja in opravlja več stvari hkrati je to za naš um izredno obremenilno. Zato se na primer priporoča praksa meditacije, ki vpliva tudi na boljšo koncentracijo. Ko se naš um umiri imamo boljšo koncentracijo, zato lahko 5 minut na dan zavestne meditacije pomaga pri tem, da imamo bolja jasno vizijo in manj motečih dejavnikov, ki motijo koncentracijo.
Dober spanec vsesplošno regenerira naše telo in tudi možgane. Spanje pomaga pri utrjevanju in ohranjanju spomina ter pri učenju, še posebej pri utrjevanju proceduralnega spomina, ki nam omogoča učenje različnih spretnosti in veščin. Včasih si ljudje radi odvzamejo čas za spanje in med njimi sem bili dolga leta tudi sama. Ko sem začela raziskovati tudi ta vidik in kako počitek vpliva na boljše pomnjenje in koncentracijo sem začela zavestno spreminjati moj načrt za spanje. Seveda pa je lahko eden izmed bistvenih korakov za boljši spanec, da date iz spalnice ven tv in telefon, pa tudi ogledala. Preberite blog joga za boljši spanec.
Različna vadba pomaga pri tem, da se znamo koncentrirati na določene gibalne tehnike in se tako uriti tudi v koordinaciji. Vsekakor se mi zdi pomembno, da kombiniramo tako tehnike, kjer so gibi hitrejši ali jih je več, na primer ples. Pa tudi tehnike, ki nas vodijo v proces interocepcijo, kjer s pozornostjo in koncentracijo urimo naš um, da je osredotočen na to kar čutimo v tistem trenutku. Na primer yin joga, hatha yoga, še posebno yin yoga nam daje to priložnost, da smo TU IN ZDAJ.
Ena izmed čudovitih tehnik iz tradicionalne hatha yoge je tudi trataka, kjer zavestno opazujemo plamen sveče. Seveda lahko koncept tratake prenesemo tudi na kakšen drug objekt. Ali pa na primer koncentracija na prostor med vdihom in izdihom, se pravi kumbhaka. Preberite blog o kumbhaki. Ali pa ste že slišali za jogijski spanec – joga nidro, ki nadomesti nekje 5 ur kvalitetnega spanca. Preberite še blog o joga nidri.
Veliko lahko naredimo torej za boljšo koncentracijo, z vami delim le nekaj načinov, ki jih vsaj nekaj uporabite že danes. Pa ne samo za vas kot odrasle osebe, tudi za otroke, ki imajo lahko kar nekaj izzivov prav s tem. Z nekaj spremembami se lahko koncentracija okrepi tudi pri njih.
Pridružite se tečajem, kjer na različne načine krepimo sposobnost koncentracije.
… [Trackback]
[…] Find More on that Topic: mooniblog.si/boljsa-koncentracija-kako-jo-lahko-izboljsamo-sami/ […]